Ejercicios de respiración para combatir la ansiedad
Parte de vivir en aislamiento es poder combatir enemigos como la ansiedad y el poder desarrollar técnicas que nos permitan salir adelante por nosotros mismos, ya sea con ejercicios, tips u otras formas.
HERMOSILLO, SON.- Parte de vivir en aislamiento es poder combatir enemigos como la ansiedad y el poder desarrollar técnicas que nos permitan salir adelante por nosotros mismos, ya sea con ejercicios, tips u otras formas. A continuación puedes encontrar algunas técnicas y las diferencias que hay entre ellas para poder salir de un momento tenso y transformarlo en uno de paz y armonía.
Espiración nasal
- Inspiración nasal, lenta, profunda y regular.
- Retención del aire.
- Espiración nasal lenta en la misma forma.
Espiración bucal
- Inspiración nasal lenta, ensanchando las alas de la nariz.
- Retención del aire.
- Espiración bucal cortada, en tres o cuatro tiempos o espiraciones.
- Hacerlo hasta agotar en lo posible el aire de reserva sin realizar entre ellas ninguna nueva
espiración.
Nota: La boca deberá estar entreabierta durante la espiración.
De soplo
- Inspirar por la nariz.
- Soplar con una paja o tubo.
- Centrar el soplo en un solo punto.
Nota: Para facilitar que durante el soplo no exista fuga de aire nasal, se puede tapar la nariz y
así obligar a que todo el aire salga por la boca.
